co po trening

[...] gdzieś do 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze... 3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma. 4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i [...]

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] testy czegoś konkretnego bo dawno nie było ;) rano dzisiaj 59,2;) i 66 cm tak trochę nad pępkiem ;) zdjęcia idą do Tomka póki co ;) a co dziś poza tym to keto śniadanko i na trening. O dziwo mimo ze na tablicy mi się nie podobał to po zrobieniu całości gdzie wyszło nam na końcu po 50burpee na głowę byłam zadowolona :) [...]

[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 [...]

[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]

[...] "smacznego" itp dla mnie to nowe przezyce kiedys rozumialem kanapka snikers cola piwko na przerwie ale jak dbac o siebie to dbać na 100% postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] były klubowe, a na XC mój rowerek się nie nadaje :D Na przyszły rok planuję mieszać maratony z szosą(mam nadzieję, że jakąś uda mi się zdobyć) Od 16-06-2009 wszystkie treningi w terenie i na szosie robię na rowerze górskim Teraz zaległe treningi: 2009-06-08 Rozjazd 2h szoski z kolegami Vśr 25 dyst 50 hr przepadło gdzieś :) 2009-06-09 [...]

[...] Przed MC i thrusters też miałam rozgrzewkę: MC- 10 x 10 kg, thrusters- 10 x 2,5 kg. Trening zajął mi 1 h 17 minut bez liczenia rozgrzewki i rozciągania potreningowego. Podskoki Po podskokach z kolanami do klatki czułam się jak po interwałach..w sumie tak je robiłam...minuta na maksa i minuta odpoczynku. Jak widać rozkręcam się [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

Ja nie pałam miłością do odżywków ale jednak chęć przyrostów szybszych to jednak jest to Jednak moim zdaniem żeby się za to wziąć to wpierw dieta i dobry zaplanowany trening, i jakiś tam staż by się przydał, żeby organizm umiał nakierować to co mu dasz. Rozwala mnie jak ludzie kupują po 20 kilo gainerów i wpieprzają w ilościach hurtowych bez [...]

[...] nie jest potrzebna, odczuwając stagnację, sięgałem po co raz mocniejsze środki, tradycyjnie zaczynając od monohydratu,przez jabłczan. Do Stacków kreatynowych jeszcze mi daleko, puki co, to co biorę w pełni mnie satysfakcjonuje i wiem, że same suple nie czynią różnicy, robi ją dieta i rozsądny trening wszystkich mięśni/partii ciała. Pozdrawiam.

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

[...] na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby [...]

póki co odkładam prowadzenie bloga Jak zdążyłaś pewnie zauważyć, w blogach niekoniecznie chodzi o dietę i trening . Kiedy Iza wraca z Polszczy Po pierwsze to jak wraca, skoro właśnie TU jest. Z Polski to Ona będzie uciekać nie wracać . Po drugie to jak to żona powiedziała, że "będzie jak będzie" . Ale myślę, że z tydzień to pewnie [...]

[...] mi o mnie zdjęcie z 1. strony bloga jest tylo motywatorem....kontuzja wakacyjna spsuła trochę tu i ówdzie Źle mi z tym, ale jakoś wyjątkowo optymistycznie podchodzę do treningu, diety and so on Może to świadomość, że już gorzej być nie może... Istotnaale TY po ciąży jesteś....spoko...szybko wrócisz do poprzedniego rozmiarku [...]

No witam Pittku...ale tak póki co z ukrycia Aparat się spsuł Dzisiejszy trening zgodnie z planem, zrobiłam troszkę intensywniej, krótsze przerwy między seriami, na maxxa...a potem planowany spining, ale Panu Doktorkowi coś się pomyliło z tym pozwoleniem na jazdę rowerkiem..zostaję więc przy orbi..utrzymując tętno 75-83%HR max, zawsze 30-40min. po [...]

[...] Witam, już powoli wracam do Was Poranek - aero na czczo - póki co na lajcie - 30 min tlenowo Po południu - siłka....aleee te treningi z rowerkiem zamiast przerw są dooobre! Trudno było, bo pierwszy trening po przerwie styrał mnie, więc na dzisiejszym cała obolała... Agatka dzięki za poradę DIETKA W [...]

[...] energii ruszyłam do biura. Okazało się, że musiałam zastąpić pracownicę w sklepie, mój pierwszy dzień z kasą fiskalną Było całkiem spoko Zwinęłam się czym prędzej na przedtreningowy i na siłkę! Odrabiam trening z poprzedniego tygodnia..uhu... Między wszystkimi seriami 2 minutki rowerka ...no i już chciałam kończyć, styrana, aż instruktor [...]

[...] była... Wczoraj niestety była przymusowa regeneracja Małe zawroty głowy mnie nawiedziły, ale już dzisiaj żyję i mam się całkiem dobrze...po porannych aero Co do wczorajszej regenerki brak wyrzutów sumienia, bo bilans aktywności będzie się zgadzał A dzisiaj znowu trening z przerwami 2-minutowymi na rowerku i...znowu pewnie będę sztywna po nim